Personal Trainer

Um personal trainer irá ajudá-lo a melhorarar o seu estilo de vida e a sua condição física ao proporcionar-lhe um programa de treino personalizado. A vantagem de contratar um personal trainer assenta no facto de, com um treino personalizado e individual, o especialista poder concentrar-se exclusivamente em si e no seu bem estar, responder a todas as suas questões e dar-lhe o apoio e atenção que necessita. Desta forma, será capaz de responder às suas necessidades específicas e mostrar-lhe como melhorar o seu físico, ter mais qualidade de vida, e atingir os seus objetivos de perda de peso e massa muscular através da atividade física.

Neste guia, iremos explicar-lhe como encontrar os melhores Personal Trainers e alertá-lo para as coisas que deve ter em atenção. É importante que o seu treinador vá ao encontro das suas necessidades de exercício físico e o faça sentir confortável - só assim conseguirão atingir os resultados propostos.

O que é o Personal Training?

O Personal Training é um tipo especifico de treino e de exercício físico. Não necessita de treinar em grupo ou sozinho. Em vez disso, tem um treinador individual (personal trainer) que prepará um plano de treino específico para si e o acompanhará em todas as sessões para melhorar a sua qualidade de vida através da condição física. As principais vantagens disto é que não tem que treinar com desconhecidos, ou sem companhia e poderá obter rapidamente uma perda de peso através da atividade física.

os bons personal trainers são alguem com muita empatia e que rapidamente encontra os exercícios certos para si. O personal trainer vai ajudá-lo a atingir os seus objetivos de fitness, nomeadamente através da tonificação muscular,  enquanto lhe dá dicas permanentes que impactam o seu bem estar. Outra característica importante é a sua capacidade de o motivar. Quando se fala em fazer exercício físico, muitas pessoas sentem que é dificil manter a rotina e comprometer-se. Mas a situação é diferente quando tem um personal trainer, pois este pode intervir a qualquer hora e motivá-lo para continuar a investir na sua qualidade de vida e no seu bem estar. 

Quanto custa um Personal Trainer por hora?

Quanto irá pagar por um personal trainer depende do ginásio e do treinador que vai contratar para treinar consigo. Em média, um personal trainer em Portugal custa entre 50€ e 60€ por hora.

No entanto, existem várias diferenças nos preços praticados, e por isso um personal trainer pode custar 25€ ou mais de 150€, não existe um limite de preço. Os personal trainers cobram preços diferentes consoante vários factores.

Porquê trabalhar com um personal trainer?

De certo que já se deparou com esta situação: o ano está quase a acabar e promete fazer mais exercício no novo ano. Depois, começa o ano novo e está super motivado. Começa a ir ao ginásio, pratica exercicio, e chega mesmo a seguir um plano durante alguns meses. Mas aos poucos a motivação diminui, os exercícios ficam mais difícieis e começa a questionar-se todo este esforço terá o efeito que pretende. E esta espiral de negatividade deve ser interrompida o mais rapidamente possível!

Lembre-se que houve uma boa razão que o levou a começar a exercitar-se. Talvez ficasse cansado muito depressa e por isso não se sentisse no seu melhor, talvez o seu médico recomendou que fizesse mais pela sua saúde, talvez queira investir na prda de peso para melhorar a sua qualidade de vida e o seu bem estar.

É aqui que um personal trainer entra em ação, e não só para lhe dizer qual o treino ideal para si. Ele também sabe exactamente como o motivar e trabalha sempre em direção aos seus objetivos pessoais de fitness e de tonificação muscular. Desta forma, pode passar alguma da responsabilidade para outra pessoa, que estará ao seu lado com experiência e conhecimento.

Vantagens deste tipo de treino

O personal training oferece diversos benefícios. Se ainda está com dúvidas se este tipo de treino é para si, veja as vantagens de ter um treino personalizado:

• Aumento da energia: O personal trainer marcará sessões consigo em dias específicos e irá ter consigo ao ginásio. Isto é importante pois consegue garantir que se mantém motivado durante mais tempo. Claro que é mais confirtável ficar deitado na cama ou no sofá em vez de ir ao ginásio conforme planeado. Se treinar sozinho, ninguém está à sua espera. No entanto, com um personal trainer, terá o compromisso e a motivação para ir ao ginásio.

• Informação imprescindível sobre fitness, saúde e o seu corpo: os personal trainers são especialistas em mais do que desafiá-lo a superar os seus limites. Eles também têm conhecimentos sobre a saúde e o funcionamento do corpo humano. Exercícios que parecem sijmples, como agachamentos, devem sempre ser feitos de forma a que o seu corpo não esteja contraído. Isto também se aplica à utilização de equipamento de fitness. Se costuma treinar sozinho e não tem conhecimentos de fitness, é possível que esteja a treinar com a postura errada, resultando em lesões ou dores. O personal trainer irá corrigi-lo e garantir que está a treinar corretamente, desde o primeiro dia.

• Acompanhamento dos seus objetivos: É frequente e saudável focarmo-nos em objetivos específicos e querer alcançá-los rapidamente. No entanto, muitas vezes falta-nos a motivação e acabamos por falhar. Esta situação é motivada, também, pela falta de conhecimentos sobre como atingir esses objetivos. Um personal trainer pode ajudá-lo a atingir as suas metas, explicando-lhe quais os passos necessários para alcançar os seus objetivos. No caso de não saber qual a melhor direção para a sua saúde física, o personal trainer também o ajudará a definir objetivos e estratégias.

• Oportunidade de experimentar treinos variados: Outra situação que habitualmente coloca em causa o cumprimento dos treinos é a repetição dos mesmos exercícios, com os mesmos equipamentos, todos os dias. Se por um lado é bom já estar familiarizado com o seu programa de treino, ao repetir todos os dias os mesmos exercícios está apenas a treinar alguns músculos. Adicionalmente, pode também tornar-se aborrecido ter sempre a mesma rotina. Um personal trainer ajuda-o a manter um treino diversificado, com exercícios diferentes e desafiantes, estimulando a sua motivação.

• Programa de treino personalizado: Na internet é fácil encontrar vários planos de treino e explicações sobre como executar os exercícios corretamente, No entanto, estes treinos são universais. Com um personal trainer terá um programa de treino personalizado, que tem em consideração as suas características físicas. Por exemplo: algumas pessoas tem uma perna forte e uma perna fraca. Ao praticar com um personal trainer, este pode sinalizar a situação e indicar quais os exercícios mais adequados para a contornar.

• Dicas importantes para uma alimentação saudável: Os personal trainers não são nutricionistas nem tem formação em nutrição. Logo, não podem fazer recomendações para a sua dieta ou elaborar um menu semanal. No entanto, pode ser útil discutir com o seu personal trainer algumas recomendações e dicas para manter uma dieta saudável. Manter uma alimentação nutritiva é fundamental, não apenas para perder peso, mas para criar músculo. Ingerir proteína suficiente, e liquidos, por exemplo, são elementos importantes de uma dieta saudável.

• Flexibilidade de horários e de formatos: A frequência com que se encontra com o personal trainer e os horários das sessões é algo que só depende de si. Pode decidir treinar várias vezes por semana ou ter apenas uma sessão mensal - conforme for melhor para si. Ao mesmo tempo, as sessões de personal training online são vada vez mais comuns. Se não quiser deslocar-se, poderá fazer a sua sessão através de uma video-chamada.

• Bem-estar psicológico: Está provado que a atividade física tem um impacto positivo na sua saúde mental. Isto acontece pois o exercício aumenta a circulação sanguíea para o cérebro e reduz o stress. O seu estado de espiríto e as suas funções congnitivas são também positivamente impactadas. Adicionalmente, um bom personal trainer participa indirectamente na sua vida. Ouve-o quando necessita de falar sobre a sua familia, amigos, problemas e está ao seu lado nos treinos.

• Adoção de um estilo de vida saudável: Se quer alterar a sua vida a longo prazo, deve ir para além do treino. Um personal trainer ajuda-o com dicas importantes que o permitirão viver uma vida cada vez mais saudável. Isto inclui, por exemplo, optar por subir escadas ou beber água em vez de refrigerantes.

Qual o papel de um treinador de fitness?

Um personal trainer é alguém a quem recorremos quando temos objetivos específicos de fitness e sentimos que necessitamos de um acompanhamento especializado para os atingir. Isto faz com que a profissão de personal trainer seja muito variada, mas também uma atividade de muita responsabilidade.

Para que os personal trainers possam exercer a sua profissão, estes necessitam de formação, onde se podem especializar em diversas áreas de treino. Isto não faz apenas com que o trabalho seja mais interessante, mas também faz com que os clientes tenham um treino mais adequado às suas necessidades. Explicamos-lhe de seguida algumas das valências adquiridas nos cursos de personal trainer.

Identificar necessidades específicas

O personal training é sempre adaptado às necessidades do cliente. Logo, um personal trainer precisa de saber identificar quais as necessidades específicas e criar um plano de treino adaptado.

Só depois disso o plano será implementado. O seu personal trainer vai ter uma conversa inicial consigo para identificar o melhor tipo de treino e ao longo das sessões irá adaptar o programa às suas preferências e metas de fitness.

Definir objetivos de fitness

Enquanto algumas pessoas já sabem que metas querem atingir, para outras pode ser complicado defini-las. Um personal trainer irá ajudá-lo a definir objetivos e juntamente com ele conseguirá compreender em quanto tempo conseguirá realisticamente alcançá-los.

Em que consiste a formação de Personal Trainer?

Em Portugal, para prestar serviços de Personal Trainer o especialista deverá ter uma formação. As formações são fundamentais pois garantem que o personal trainer tem conhecimentos suficientes para dar o apoio necessário ao treino e lidar com as condições médicas que o seu cliente possa ter.

O trabalho de personal trainer pode ser feito em part-time ou tempo inteiro.

Quais as formações reconhecidas?

Em Portugal, as formações em personal training devem ser reconhecidas pela DGERT e pelo IPDJ. Existem duas formas de se tornar um personal trainer:

1. Através de uma licenciatura na área do desporto, complementada com uma formação em personal trainer.

2. Numa formação específica para personal trainers, como um CET, que poderá ter a duração de 1250 horas.

O que se aprende durante a formação?

Durante a parte inicial da formação para se tornar personal trainer, são ensinadas noções  básicas de treino e de saúde. Na segunda parte da formação, habitualmente prática, é feita a combinação entre a teoria e os métodos que aprendeu e a sua aplicabilidade em contexto de treino. Depois, há uma formação em contexto de trabalho, acompanhada por um personal trainer experiente.

Perspectivas de carreira como Personal Trainer

Enquanto personal trainer, existem diversas opções para construir a sua carreira. Muitos começam por trabalhar em ginásios e mais tarde apostam numa carreira por conta própria. Desta forma, conseguem ganhar experiência e posteriormente aplicar essa experiência no seu negócio.

Quanto ganha um Personal Trainer?

O valor que um personal trainer ganha por mês depende, entre outras coisas, do local onde trabalha.

Em Portugal, o valor do salário depende também da zona do país onde este decide trabalhar. Por exemplo, um personal trainer em Lisboa, onde há muita procura, poderá ganhar cerca de 1.800€ por mês, enquanto em Castelo Branco, com menos habitantes, poderá ganhar cerca de 1.000€.

O valor do salário vai sempre depender de muitos factores. Nomeadamente, a experiência profissional e a idade tem um peso relevante nas contas ao final do mês.

FAQ

Agora está informado sobre o trabalho de um personal trainer. No entanto, é possível que ainda tenha uma ou outra questão sobre o tema. Nesta secção, iremos responder às perguntas que são mais vezes colocadas.

O treino de Personal Trainer está coberto por um plano de saúde?

Depende do seu plano de saúde. Caso necessite de realizar um treino acompanhado para lidar com algum problema de saúde, o Personal Trainer poderá estar incluído no seu plano. Contacte directamente a sua seguradora para obter mais informações.

Faz sentido contratrar um personal trainer?

Na maioria dos casos um personal trainer será a escolha adequada para si. Só assim poderá trabalhar nos seus objetivos de fitness e alcançá-los com o apoio e motivação certas.

Conclusão

Com a ajuda de um personal trainer, conseguirá definir e implementar objetivos mais facilmente do que se o fizer sozinho. O treinador estará ao seu lado para o aconselhar e ajudá-lo com a motivação necessária para si. Desta forma, irá também experienciar novos tipos de treino e conhecer melhor o seu corpo e os seus limites, com a ajuda de alguém que tem o conhecimento e a experiência certas para o fazer sem colocar a sua saúde em risco.

A formação necessária para ser personal trainer permite a que estes especialistas adquiram conhecimentos fundamentais para a prática desportiva. As pessoas nesta profissão habitualmente trabalham sozinhas, mas também podem trabalhar em ginásios.

Se quer usufruir dos benefícios de ter um personal trainer, não hesite mais. Quanto mais cedo começar com o seu programa individual de treino, mais rapidamente conseguirá ver resultados e construir um estilo de vida saudável.