O que se sente durante um ataque de pânico?

Um ataque de pânico é uma sensação de desconforto súbita, acompanhada de sintomas físicos e emocionais muito intensos. Durante um ataque pânico o ritmo cardíaco acelera e pode sentir a sensação de falta de ar, o que leva algumas pessoas a acreditar que estão a ter um ataque cardíaco.

Outros sintomas comuns são palpitações, tremores, tonturas, suores, aperto ou dores no peito e formigueiros. É muito frequente as pessoas descreverem que se sentem a perder o controlo e terem medo de morrer. Os sintomas costumam persistir durante 5 a 20 minutos.

Os ataques de pânico podem acontecer de forma espontânea, sem um estímulo específico. Muitas vezes, são o resultado do acumular de stress e tensão. No entanto, é comum que um ataque de pânico aconteça em situações e locais específicos, relacionadas com as nossas fobias.

Por exemplo, as pessoas com agorafobia (ansiedade intensa em locais públicos, especialmente com muita gente) podem ter um ataque de pânico ao andar de transportes públicos, num centro comercial, no teatro ou no cinema, enquanto estão numa fila ou até num restaurante.

Outras pessoas têm ataques de pânico em situações específicas, por exemplo, quando vão a um hospital ou têm de tirar sangue. Geralmente isto está relacionado com más experiências no passado, pelo que a pessoa vai desenvolvendo uma sensação de medo cada vez maior.

O que fazer durante um ataque de pânico?

Não tente “lutar” contra o ataque de pânico. Lembre-se que os sintomas vão passar rápido! Use afirmações positivas como “a ansiedade já vai passar” e tente controlar a sua respiração. O ideal é tentar respirar com o diafragma, já que isso vai ajudar a controlar a sensação de sufoco e a regular o ritmo cardíaco.

Outro truque que pode ajudar é tentar focar-se noutra coisa. Pode focar-se nos sentidos (por exemplo, passar água fria pela cara ou pelo pescoço) ou distrair-se com alguma coisa à sua volta. Por exemplo, tente contar 5 objetos diferentes que consegue ver e descreva cada um deles.

Se está ao lado de alguém com um ataque de pânico, fale devagar e com tranquilidade. Tente levar a pessoa para um local mais calmo. Depois, incentive a pessoa a respirar profundamente e ao seu ritmo. Se conseguir, ajude a pessoa a focar-se noutras coisas e a distrair-se.

Se tem ataques frequentes, procure a ajuda de um psicólogo para os ataques de pânico. Qualquer pessoa pode ter um ataque de pânico e a ansiedade, a depressão e as fobias têm tratamento! A psicoterapia e a terapia cognitivo-comportamental vão ajudar a recuperar a sua qualidade de vida.

Porquê procurar um psicólogo para ataques de pânico?

O tratamento para a perturbação de pânico é a psicoterapia, nomeadamente a terapia cognitivo-comportamental. Embora em alguns casos seja necessário usar um antidepressivo ou um ansiolítico como SOS, a psicoterapia é o tratamento com melhor sucesso a longo prazo. Por isso é que deve procurar um psicólogo para os ataques de pânico!

Tal como o nome indica, neste tipo de psicoterapia trabalha tanto a parte cognitiva (os seus pensamentos) como os comportamentos associados a determinadas situações. Além disso, é muito importante que o psicólogo lhe explique as reações do seu corpo durante um ataque de pânico e técnicas de relaxamento.

Durante a terapia cognitivo-comportamental, vai ter sempre tarefas para completar durante as sessões. É preciso confrontar as situações que despoletam os ataques pouco a pouco, de modo a reeducar o seu corpo, vencer o medo e recuperar a sua qualidade de vida. Isto também se conhece como terapia de exposição.

Quanto tempo demora o tratamento para os ataques de pânico?

Na sua primeira consulta, o especialista vai fazer uma avaliação psicológica. A partir dessa avaliação, desenvolve um plano de tratamento adequado à intensidade dos seus sintomas e ao seu tipo de fobia. É importante reforçar que a terapia é um processo contínuo e não um comprimido mágico.

Contudo, deve confiar no processo. A maioria das pessoas com problemas de ansiedade, ataques de pânico e fobias específicas começam a ter menos desconforto em situações que antes eram extremamente stressantes logo após 12 a 16 semanas.

Quanto custa uma consulta de psicologia para os ataques de pânico?

O preço das consultas de psicologia varia entre 25 e 65€. Se responder ao formulário desta página, vai receber até 5 orçamentos de psicólogos diferentes e pode confirmar quanto custa uma consulta de psicologia e terapia cognitivo-comportamental.

Se preferir, também selecionámos alguns psicólogos com quem pode marcar consulta online. O preço destas consultas fica visível assim que terminar o seu pedido e pode marcar a consulta imediatamente através da Fixando. Esta é uma excelente opção se tem urgência em falar com um psicólogo para os ataques de pânico.

Confirme as condições do seu seguro de saúde para saber se pode submeter as despesas com consultas de psicologia. Dependendo da sua apólice, pode ser possível receber de volta uma comparticipação. De qualquer forma, não se esqueça que as pode submeter como despesas de saúde no IRS.  

Como escolher um psicólogo para ataques de pânico?

Nunca é demais relembrar que só os psicólogos que estão registados na Ordem dos Psicólogos Portugueses é que têm autorização para exercer. É muito importante contratar um profissional com treino médico-científico, mesmo que outras terapias alternativas também possam vir a ajudar no futuro.

Recomendamos ainda que contrate com profissional especializado no tratamento de ataques de pânico, ansiedade generalizada e fobia social. A experiência em terapia cognitivo-comportamental é uma mais-valia, já que tem resultados comprovados e funciona a longo prazo.

Além disso, não se esqueça de consultar o perfil do profissional na Fixando. Através do perfil pode conhecer melhor o currículo do psicólogo para ataques de pânico, em que terapias de especializa, qual é a abordagem das consultas e, claro, as avaliações de clientes anteriores.